Levensloopbaan

Evalueren van het afgelopen jaar

De afgelopen weken waren overduidelijk een afronding van het schoolseizoen van mijn kinderen. Er was nog een laatste testweek, een aantal uitjes naar musea, de lessen werden wat rommeliger doordat er verschillende dingen moesten worden afgerond die in de loop van het jaar waren blijven liggen en er was meer lesuitval. Zelf merk ik dat ook altijd. Ik kijk dan automatisch uit naar de paar weken in het jaar dat we als gezin allemaal vrij zijn.

De zomer is voor mij bij uitstek een tijd om te ontspannen en ook terug te kijken op het jaar ervoor. Ik weet dat ik, doordat ik als zelfstandige werk, de luxe heb om extra lang vrij te plannen. Daardoor kan ik écht herbezinnen, evalueren en niet alleen bedenken maar ook voelen wat ik graag anders zou willen doen.

Terugblik op je leven

Toen ik zo’n tien jaar geleden voorbereidingen trof om te gaan ondernemen zagen mijn plannen er heel anders uit dan dat ik nu in praktijk doe. Mijn plan om vooral veel yoga voor het bedrijfsleven aan te bieden viel weg bij het aantal opdrachten dat ik kreeg voor loopbaanadvies en re-integratiecoaching. Dus mijn activiteiten verlegden zich als vanzelf daarnaartoe.

Zo kun je jezelf ook afvragen hoe je ooit in je huidige baan bent gestapt. Welke idealen had je destijds? Wat verwachtte je van het werk? Hoe zag je jouw loopbaan voor je? Had je daar ideeën over of liet je het afhangen van wat er op je pad kwam? Hoe bewust heb je gekozen voor deze baan of deze organisatie? Of was het een vanzelfsprekende stap die je maakte?

Het kan goed zijn om met deze vragen op een rustige plek neer te strijken en alles op papier te zetten. Het beste kun je een notitieboekje aanschaffen hiervoor en met de hand schrijven i.p.v. met de computer. Met de hand schrijven activeert een creatief proces in ons brein en het is op die manier veel makkelijker om bij oude herinneringen te komen. 

En hoe is nu?

Voor mij is het ontzettend leuk te herbezinnen, om terug te kijken en te zien hoe ik mij heb ontwikkeld in de jaren. De spanning om voor groepen te staan is afgenomen, de ideeën en diensten zijn verfijnd en door vooral veel uren te maken heb ik een enorme schat aan ervaring gekregen. Daarbij weet ik veel beter bij welke ‘situaties’ mijn bedrijf ondersteuning kan bieden.

Ik kijk vervolgens naar hoe het nu gaat. Waar word ik blij en gelukkig van? Welke activiteiten en werkzaamheden in mijn dagelijkse routine geven mij energie? Wat kost mij energie en hoe kan ik mijn werk anders inrichten zodat ik dat energieverlies kan beperken? Wie of wat heb ik daarbij nodig? Gun ik het mijzelf om hulp te vragen, durf ik dat? Wat in mijn werk voelt nu als te routinematig en heb ik (nog) voldoende uitdagingen in wat ik doe?

Dromen en duidelijke doelen

Eerlijkheidshalve kom ik er niet altijd aan toe om een concreet plan te maken. Maar ik weet hoe vruchtbaar het is om dat wel te doen. Want als ik focus kan aanbrengen door duidelijke doelen te stellen, dan zijn de resultaten ook veel bevredigender.

Om bij duidelijke doelen te komen, mag je eerst vrij dromen.  Je kunt je ogen sluiten, je favoriete muziek aanzetten en jezelf 20 minuten overgeven aan je vrije fantasie. Stel jezelf voor dat je alles zou kunnen doen wat je maar wilde. Je wordt door niets belemmerd, niet door gebrek aan diploma’s, geld, leeftijd, woonplaats of wat dan ook. Jij kunt alles doen wat je maar wilt. Hoe ziet jouw leven er dan uit? Wat doe jij gedurende de dag? Wie omringen jou? Welk werk zou je kiezen? Waar besteed je tijd aan?

Schrijf al deze dingen op, neem er de tijd voor.

Door zo vrij te associëren kom je in een flow en krijg je energie. En om je doelen te formuleren kun je er voor jezelf 3 op papier zetten. Het kan zijn dat je gaat praten over kleine veranderingen in je takenpakket of het doen van een cursus of opleiding. Daar kun je zelf de investering voor doen of, als het werkgerelateerd is, over in gesprek gaan met je leidinggevende. Het kan zijn dat je een oude hobby wilt oppakken en daar tijd voor gaat vrijmaken. Of dat je elke dag meer wilt wandelen om aan je vitaliteit te werken. Vul het zelf maar in. Je kunt 1 doel kiezen die voor jou makkelijk is om te behalen, 1 doel waarbij het best een uitdaging mag zijn en tot slot kies je 1 doel waar je echt je best voor moet doen, waarvoor je misschien wel wat moet veranderen in jezelf. Verder kun je met jezelf afspreken wanneer je de doelen bereikt wilt hebben.

Bijzonder zomeraanbod

Omdat ik weet hoe goed het kan zijn om hiermee aan de slag te gaan heb ik een bijzondere aanbieding. Als je het leuk vindt om tips te ontvangen over jouw herbezinning, mag je jouw vraag mailen aan irani@zinzijn.nl en voor het einde van de zomer stuur ik je een persoonlijke tip per email! Én, uit alle inzendingen kies ik iemand uit die een persoonlijke sessie met mij wint.

Verder wens ik jullie een hele fijne zomer!

Moeilijke situaties waarop je zelf geen invloed hebt

Heel vaak werk ik met cliënten die in een moeilijke situatie zitten. Meestal in een heel complexe situaties waar van alles tegelijk gebeurt. Zelf heb ik ook regelmatig van die momenten waarop tegenslagen tegelijk komen. Nét als ik in een soort van existentiële crisis zit met allerlei vragen over levensvraagstukken, komt er dan een onverwachtse tegenslag. En prompt merk ik zelf dat het nieuws in de wereld mij ook al teveel is. Dan heb ik nauwelijks ruimte om met negatieve prikkels en verhalen van vrienden en kennissen om te gaan. Alles lijkt op die momenten te veel. Wie kent dat eigenlijk niet?

Filter en prikkels

Onze hersenen slaan gedurende ons leven allerlei informatie op. En omdat wij als mens zo intelligent zijn kan een deel van ons brein informatie veel verfijnder filteren dan bij andere organismen. Dat gebeurt met dingen die je meemaakt, maar ook met prikkels van buitenaf. Misschien ken je de situatie wel dat je wandelt in een stad waar allerlei lichtborden en reclames te zien zijn. Soms vallen die helemaal niet op terwijl ze op andere momenten enorm storend kunnen zijn, bijvoorbeeld wanneer je moe bent. Of de situatie dat je de hele dag veel plezier hebt gehad in het zwembad en dat je ineens niet meer tegen de drukke geluiden kunt, terwijl het geluidsniveau écht niet is veranderd. Blijkbaar filteren we ervaringen en komt niet alles tegelijk binnen. Kennelijk kunnen we dat niet onbeperkt, want vanaf een bepaald moment worden we er moe van en lukt het ons niet om ons ervoor af te sluiten.

Een andere ‘energievreter’ is ons denken. Ik heb regelmatig dat ik vreselijk moe word van mijn gedachten. Soms sta ik in zo’n stand dat ik niet kan stoppen met denken. Op die momenten blijven er allerlei gedachten, ideeën en plannen ontstaan en vaak is dat precies als ik nét wil gaan slapen. Wist je dat we rond de zestigduizend gedachten per dag hebben? En dat die gedachten afhankelijk zijn van wat we meemaken? Onze hersenen koppelen informatie steeds terug naar onze ‘interne harde schijf” en die communiceert terug met informatie: ons associatievermogen.

Ons spreken en luisteren wordt bepaald door onze eigen ervaringen, waarden, normen en mening. In communicatietrainingen start ik vaak met een associatie-oefening: ik lees een woord en de deelnemers schrijven 5 woorden op die hen het eerste te binnen schieten. In een groep van 10 deelnemers zijn er vaak wel 40 unieke woorden.

Maar hoe kun je omgaan met al die externe prikkels en tegenslagen? Er zijn ontzettend veel methoden en technieken om je bewust te worden van je gedachten en vaak is dat al een grote stap: weten dát je last hebt van bepaalde gedachten, geluiden of beelden. Hieronder heb ik een oefening uitgelegd.

Oefening ‘omgaan met (negatieve) invloeden’

Een mooie manier om mindful om te gaan met nare gebeurtenissen is de volgende:

Sluit je ogen en sta stil bij je huidige gedachten en je gevoel. Voel hoe je ademhaling op dit moment is. Je hoeft niets te veranderen aan je adem. Vervolgens adem je diep in en stel je je voor dat je alle ellende en nare situaties in de wereld in jezelf opneemt met de adem. En als je uitademt dan adem je positiviteit, schoonheid, liefde en respect uit. Adem in en neem alle zware dingen in het leven mee naar binnen, adem zachtheid en licht uit. En blijf dit doen zolang het fijn voelt. Misschien zul je merken dat je de negatieve elementen die je inademt zelf verandert in positiviteit en zachtheid.

Mijn ervaring met deze oefening is dat ik de zachtheid weer helemaal ga voelen, liefde overwint angst en hoe meer ik deze oefening doe hoe sterker ik het effect ervan ervaar. Het lijkt wel magie! En denk je eens in hoe de wereld eruit kan zien als we allemaal een moment van onze dag aandacht besteden aan onze innerlijke filter, ons oculair waardoor de wereld op ons binnenkomt en hoe we de wereld zien. En stel je eens voor wat we teruggeven als we zelf rustig en vol vertrouwen zijn!

Ik ben erg benieuwd hoe jullie dit ervaren! Ik vraag je niet om te geloven in dit effect, wel om het te ervaren!